Правила здорового питания для долголетия

Нерациональное питание – причина многих бед современного человека. Ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза и других заболеваний можно избежать, если питаться правильно. «Каждому человеку необходимо следить за тем, какие продукты он потребляет и как это отражается на его организме, чтобы не допустить развития осложнений», – советует главный врач Московского областного центра медицинской профилактики Екатерина Иванова.

 

Как и что именно есть, чтобы жить долго и счастливо:

  1. Пить больше воды (1,5-2 литра в день), а количество выпиваемых в день чашек чая и кофе свести к минимуму. Еще меньше следует пить нежирного молока и свежевыжатых фруктовых соков. Взрослые люди, вообще плохо усваивают молоко, а фруктовые соки резко повышают уровень сахара в крови. От сладких газированных напитков стоит полностью отказаться.
  2. Уменьшить количество продуктов с высоким содержанием сахара, злоупотребление которым чревато нарушениями обмена веществ и может привести к развитию сахарного диабета. Поощрение детей сладким – не лучший способ показать, как вы ими довольны.
  3. По возможности отказаться от полуфабрикатов. Готовые продукты с высоким содержанием сахара, соли и транс-жиров повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к выбросу инсулина и развитию ожирения.
  4. Придерживаться средиземноморской диеты – единственного научно доказанного типа полезного питания, который в среднем на 30% снижает риск заболеть сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.
  5. Включить в рацион больше орехов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3нерафинированных растительных масел, фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, бобовых. Также необходимо перейти на цельнозерновые хлеб и крупы, и употреблять макаронные изделия из грубых сортов пшеницы.

6. Ни в коем случае не голодать. Многие представительницы прекрасного пола в пытках сбросить лишние килограммы начинают голодать и при этом пьют очень мало жидкости. Это запускает целый ряд патологических изменений: выработка всех ферментов и гормонов происходит в экстремальной ситуации, что не может не отразиться на здоровье в будущем.

 
По теме
Заглянули в завтра: на экскурсию в перинатальный центр «ДАР» вместе с будущими мамами приходят их мужья - Министерство здравоохранения Без спешки посмотреть на место, где предстоит появиться на свет новому родному человеку, задать все волнующие вопросы, будущие мамы приходят в центр «ДАР» регулярно.
20.07.2018
Правящей элите — честно о повышении пенсионного возраста - НовостиАлтая.рф — По всем каналам России идёт пропаганда повышения пенсионного возраста. По одному каналу старикан гири тягает, по другому бабулька балет танцует… У меня вопрос А ЧТО НЕ ПОКАЗЫВАЕТЕ КЛАДБИЩА,
20.07.2018
 
15 мастеров региона представят свои работы на празднике народных ремесел и фольклора «Алтайские плетенки» - НовостиАлтая.рф С 17 по 19 августа на территории туристического комплекса «Сокол» в Алтайском районе пройдет  праздник народных ремесел и фольклора «Алтайские плетенки» .
20.07.2018
Заглянули в завтра: на экскурсию в перинатальный центр «ДАР» вместе с будущими мамами приходят их мужья - Министерство здравоохранения Без спешки посмотреть на место, где предстоит появиться на свет новому родному человеку, задать все волнующие вопросы, будущие мамы приходят в центр «ДАР» регулярно.
20.07.2018 Министерство здравоохранения
Правящей элите — честно о повышении пенсионного возраста - НовостиАлтая.рф — По всем каналам России идёт пропаганда повышения пенсионного возраста. По одному каналу старикан гири тягает, по другому бабулька балет танцует… У меня вопрос А ЧТО НЕ ПОКАЗЫВАЕТЕ КЛАДБИЩА,
20.07.2018 НовостиАлтая.рф
В Алтайском крае с 20 июля начнёт работать «прямая линия» по выбору граждан соцпакета в части лекарственного обеспечения на 2019 год, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения края.
19.07.2018 Бийский рабочий
СК ходатайствует об аресте водителя, задавившего инспектора ГИБДД  на Алтае - ИА Амител В ближайшее время суд изберет меру пресечения в отношении 18-летнего жителя Заринска Фото: tv-karelia.ru Следствие намерено ходатайствовать о заключении под стражу 18-летнего жителя Заринска,
20.07.2018 ИА Амител
Следственными органами СКР по Алтайскому краю проводится доследственная проверка по факту дорожно-транспортного происшествия с участием автомобиля по перевозке пассажиров через сервис поиска попутчиков.
18.07.2018 Бийский рабочий
Следственными органами СКР по Алтайскому краю проводится доследственная проверка по факту дорожно-транспортного происшествия с участием автомобиля по перевозке пассажиров через сервис поиска попутчиков.
18.07.2018 Бийский рабочий
9 - Газета Новое время В рамках проекта «ЭТНОстиль2018. Добро пожаловать в Немецкий национальный район!» театр танца «Югендцайт» выступил в Бурле, по стечению обстоятельств, на одной площадке с государственным ансамблем песни и танца «Алтай».
20.07.2018 Газета Новое время
Фестиваль «Дни алтайского сыра» - НовостиАлтая.рф Фестиваль «Дни алтайского сыра»  состоится в Барнауле  18 августа . Праздник пройдет традиционно: уличная площадка в центре города объединит производителей молочной продукции и сыров, жителей и гостей краевой столицы.
20.07.2018 НовостиАлтая.рф
652484090-612x612 - Газета Новое время   Каждое утро я подвожу на работу свою коллегу, корректора нашей газеты Людмилу Иванову.
20.07.2018 Газета Новое время
Кто такой Денис Тен и почему его убийство стало шоком для всего Казахстана - ИА Амител Самая жуткая новость спорта последних дней 19 июля на казахстанского фигуриста Дениса Тена было совершено нападение с ножом в самом центре Алма-Аты, на пересечении улиц Курмангазы и Байсеитовой.
20.07.2018 ИА Амител
trenazhernyy-kompleks-696x535_h.jpeg - Администрация г. Рубцовск Как сообщает официальный сайт газеты "Местное время" , общественная организация «Рубцовск Молодой», которая успешно построила спортивную площадку для воркаута «Молодежная»,
20.07.2018 Администрация г. Рубцовск
На сегодняшний день уже заасфальтирован тротуар по ул.Чайковского от ул.Герцена до ул.Куйбышева (четная сторона), ул.Куйбышева от ул.Чайковского до пр-кта Дзержинского (нечетная),
20.07.2018 Администрация г.Барнаул